Антивозрастные тренировки

Время неумолимо идёт вперед, но вам абсолютно не хочется с этим мириться. Однако следует не вступать в конфликт с самим собой, а сделать проживание своих лет качественным, тем самым отодвигая процессы старения. И помогут в этом антивозрастные тренировки.

Почему необходимы антивозрастные тренировки

О пользе физических нагрузок говорится немало. В любом возрасте занятия в спортзале оказывают положительное влияние на здоровье. Однако чем старше мы становимся, тем необходимость в физических упражнениях возрастает, и вот почему:

• Физическая нагрузка обладает укрепляющим действием, благоприятно воздействуя на весь организм в целом. Улучшение пищеварения, стимуляция кровообращения, поддержание сердечно-сосудистой системы и её укрепление, а также защита от инфекций – внушительный список, не правда ли? Если вы хотите стать крепче, добро пожаловать в спортзал, ну, или как минимум введите в свой распорядок дня физические упражнения, которые, кстати, можно выполнять и дома.
• Физическая нагрузка делает нас стройнее и красивее. Спорт помогает постройнеть, укрепить мышцы, избавиться от лишних килограммов и сделать тело красивым, а ещё он помогает предотвратить процессы преждевременного старения.
• Физическая активность несёт в себе психологическую смысловую нагрузку. Во время тренировки вырабатывается дофамин и серотонин, которые способствуют улучшению настроения, а также помогают стрессам сойти на нет.

С возрастом происходит замедление метаболизма, потеря мышечной массы, а кости становятся хрупкими и слабыми. Чтобы эти процессы предотвратить, необходима физическая активность, а чтобы занятия доставляли удовольствие, следует выбрать то, что по душе, тем более что выбор не мал. Конечно лучше посоветоваться с врачом, ведь именно он может дать рекомендации относительно особенностей вашего здоровья и исключить все имеющиеся противопоказания.

• Фитнес. Со временем мы «растём вниз» в силу возрастных изменений. Доказано, что этот вид физической активности повышает уровень гормона роста. Кроме того, фитнес способствует поддержанию суставов и выведению токсинов, а также помогает избавиться от лишних килограммов.
• Пилатес, йога. Эти виды физнагрузки улучшают осанку, благоприятно воздействуют на позвоночник и приводят в норму эмоциональный фон.
• Интервальные упражнения. Такая активность предполагает чередование высокой интенсивности с отдыхом. Доказано, что интервальные упражнения способствуют потере массы жира, укреплению мышечных тканей, а также повышению выносливости.

Специалисты считают, что тренировки способны отодвинуть старение на 9 лет.

Что должно входить в программу антивозрастных тренировок

Не секрет, что практически каждый хочет выглядеть привлекательно и радоваться своему отражению в зеркале. Порой возраст этому помеха. Однако если придерживаться плана физических упражнений, можно добиться достойных результатов.

Итак, в антивозрастную программу должны входить силовые тренировки, физнагрузка на равновесие и гибкость.

Силовые тренировки способствуют набору мышечной массы, укреплению костной ткани и ускорению метаболизма. Главное правило – постепенность, не нужно пускаться во все тяжкие с первой тренировки. Кроме того, чтобы не навредить своему здоровью, упражнения следует выполнять правильно, поэтому не лишним будет обратиться за помощью к тренеру.

В начале вашего пути упражнения с собственным весом являются приоритетными. К ним относятся отжимания, планка, приседания, выпады, ягодичный мостик. По истечении времени можно приступать к упражнениям с гантелями. К таковым относятся сгибания-разгибания рук, тяги, жимы над головой.

Упражнения на равновесие являются важными в антивозрастной программе. В пожилом возрасте нарушение равновесия и падения нередки, поэтому стоит обратить внимание на такие упражнения как ходьба на носах и пятках, стойка на одной ноге, стояние на неровной неустойчивой поверхности. Все эти упражнения помогут улучшить баланс и координацию.

Упражнения на гибкость способствуют укреплению суставов и их подвижности. Так как с возрастом эти свойства суставов утрачиваются, необходимо такое положение дел исправлять во имя продления молодости и улучшения здоровья. Такая физическая нагрузка подразумевает упражнения на растяжку, а также йогу и пилатес.

Для эффективности упражнений придерживайтесь регулярности тренировок, а также исключите вредные привычки и правильно питайтесь. И будьте здоровы и молоды!

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.