6 фактов о метаболизме, которые помогут вам похудеть
Что нам стоит метаболизм ускорить? Сейчас 10 раз присядем, глотнем зелёного чайку и начнем худеть. Если бы все было так просто, в мире не было бы такой глобальной проблемы, как ожирение населения. Однако, повлиять на метаболизм всё-таки можно. Для этого нужно знать всего несколько фактов о нём.
1. Большинство калорий сжигается в состоянии покоя
Исследования показывают, что в основном калории расходуются именно в состоянии покоя для функционирования организма (60-80%).
При этом на переваривание пищи расходуется порядка 10% от употребленных калорий, а на физическую активность – всего 10-30% (в зависимости об образа жизни).
Поэтому не стоит удивляться, если вы целый месяц отпахали в зале, при этом похудели всего на 300 грамм.
2. Обмен веществ происходит во всех клетках вашего тела
Многие недобросовестные тренеры говорят о метаболизме как о каком-то органе, который можно с легкостью контролировать. Однако, это не так, ведь это совокупность химических процессов, которые прекращают калории из еды в энергию и происходит это по всему организму, а не в конкретном его месте или органе.
При этом не стоит забывать, что примерно 50% выработанной энергии идет на функционирование таких органов, как мозг, сердце, почки и печень. И только то, что осталось, делится между жировой тканью, пищеварительной системой и мышцами.
Поэтому, даже если вам удастся договориться со своим обменом веществ и поторопить его, на похудение он влияет не так уж сильно.
3. Чем человек старше, тем обмен веществ медленнее
Это правда. С возрастом похудеть становится всё сложнее. В 70 лет человек сжигает в состоянии покоя гораздо меньше калорий, чем в 20 лет, причем даже если соотношение жировой ткани и мышц осталось прежним.
Замедляться он начинает в 18 лет и продолжается этот процесс до самой смерти. Ученые до сих пор не нашли ответ на вопрос «почему так происходит?».
4. Скорость обмена веществ у всех разная
Пока один человек ест всё, что хочет и ни разу в жизни не вставал на весы, другой толстеет от одного запаха ириски. Почему так происходит, никто не знает, ведь механизм метаболизма до конца учеными так и не исследован. Можно только лишь предположить, что повлиять могут: генетика, пол, возраст и количество мышечной и жировой ткани.
5. Невозможно сильно ускорить метаболизм для похудения
Существуют продукты, которые способны ускорить метаболизм, например: кофе, перец чили, острые специи. Но эти изменения будут незначительны и кратковременны, поэтому вряд ли каким-то образом повлияют на ширину ваших ляжек.
Существует более рабочий вариант – рост мышечной массы. Чем больше вы качок и чем меньше у вас жировой ткани, тем выше ваша скорость обмена веществ.
6. Любая диета замедляет обмен веществ
Замедлить свой метаболизм гораздо легче, чем ускорить его. Для этого достаточно сесть на любую диету с низкой калорийностью.
Когда вес падает, обмен веществ также замедляется, ведь на меньшее тело ему нужно меньше работать. В этот период организм как бы пытается вернуться к привычному весу – уменьшает чувство сытости и обостряет чувство голода.
Метаболические изменения после похудения могут оказаться сильнее, чем ожидает большинство людей. Поэтому мало кто оказывается к ним готовым!
При всем этом не стоит забывать, что с замедленным метаболизмом также можно похудеть. Стоит лишь сильно захотеть и изменить свой образ жизни!
Автор: @ogogomama (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
