Ленивая овсянка с чиа

Ингредиенты рецепта «Ленивая овсянка с чиа»:

Овсяные хлопья - 3 ст.л.
Семена чиа - 2 ст.л.
Мандарин - 1 шт.
Изюм - 30 гр.
Мёд - 1 ч.л.
Ряженка - 200 мл.

Пищевая ценность блюда «Ленивая овсянка с чиа» (на 100 грамм):

Калории: 156.5 ккал.

Белки: 5.2 гр.

Жиры: 5.3 гр.

Углеводы: 22.5 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Ленивая овсянка с чиа»

Мандарин очистить от кожуры, разделить на дольки, удалить семена и нарезать кусочками.
Изюм залить кипятком на 10 минут, затем воду слить.
В банку выложить овсянку, семена чиа, мандарин и изюм.
Залить ряженкой, добавить мёд.
Плотно закрыть банку крышкой и хорошо встряхнуть.
Оставить в холодильнике на пару часов, а лучше на ночь.

Овсянка в банке – всем давно известный рецепт. Я предлагаю усовершенствовать его и сделать еще более вкусным и полезным. Такую кашу удобно приготовить с вечера и оставить в холодильнике на ночь. А на завтрак просто выложить из банки и наслаждаться. Рецепт подойдет к вегетарианскому столу.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ellen86

Ленивая овсянка с чиа - пошаговый рецепт с фото

Шаг 1. Мандарин очистить от кожуры, разделить на дольки, удалить семена и нареза

Шаг 2. Изюм залить кипятком на 10 минут, затем воду слить.

Шаг 3. В банку выложить овсянку, семена чиа, мандарин и изюм. Залить ряженкой

Компоненты и калорийность рецепта «Ленивая овсянка с чиа»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
овсяные хлопья	3 ст.л.	36	4.28	2.59	24.95	131.76
семена чиа	2 ст.л.	50	8.25	15.35	21.05	256
мандарин	1 шт	55	0.44	0.11	4.13	18.15
изюм	30 гр	30	0.87	0.18	19.8	79.2
мед	1 ч.л.	9	0.07	0	7.34	29.61
ряженка 1%	200 мл	200	6	2	8.4	80
Итого		380	19.9	20.2	85.7	594.7
1 порция		190	10	10.1	42.8	297.4
100 грамм		100	5.2	5.3	22.5	156.5