Как повысить уверенность в себе накануне важного события

Жизнь часто ставит перед нами различные испытания – важные события, перед которыми мы чувствуем сильное волнение, неуверенность в своих силах. Начиная с экзаменов в школе, в дальнейшей жизни сложные ситуации подстерегают нас довольно часто: собеседование на новой работе, защита проекта, выступление перед большим количеством людей, трудный разговор с начальником.

Каждый человек по-своему переживает ожидание предстоящего событий, но в целом чувство волнения знакомо каждому. Вспомните, даже хорошо зная школьный предмет, непосредственно перед экзаменом может появиться ощущение, что не сможешь сдать его, пропадает уверенность в себе, в своих знаниях. Иногда это проявляется физиологически – дёргается глаз, потеют ладони. В таких ситуациях мы часто слышим от близких – «Успокойся», «Возьми себя в руки». Но порой это кажется невозможным.

На самом деле существуют различные способы вернуть уверенность в себе. Некоторые из них мы рассмотрим в нашей статье.

Твоё тело – твой помощник

С помощью тела можно скрыть и побороть свою растерянность, показать окружающим уверенность в собственных силах.

• Прямая осанка. Необходимо максимально выпрямить спину, перестать сутулиться, расправить плечи, демонстрируя лёгкость, а не груз всех тягот мира на своих плечах. Прямая осанка и самому позволит за считанные минуты начать чувствовать себя увереннее, и окружающие воспримут такое состояние как должное.
• Открытый взгляд. Смотреть нужно прямо вперёд, не опуская взгляд вниз, не стоит смотреть под ноги. Прямой открытый взгляд показывает отсутствие страха. Благодаря этому люди вокруг воспринимают вас как уверенного в себе человека.
• Улыбка. Важно, чтобы улыбка не выглядела вымученной и натужной. Старайтесь улыбаться легко и непринужденно. Такая улыбка вызывает дружелюбное отношение окружающих к вам.
• Расслабленное состояние. Постарайтесь не транслировать миру внутреннее напряжение, страх, подавленность. Сочетайте предыдущие шаги – прямая осанка, открытый взгляд, улыбка. Через несколько минут вы и сами начнёте испытывать чувство комфорта от своей лёгкости.

В возвращении уверенности, конечно, помогает не только тело. В каждом из нас есть внутренние ресурсы, которые помогают справиться со сложными ситуациями. Остаётся только вовремя найти и задействовать эти резервы.

Активация внутренних ресурсов

Попробуйте вспомнить и ярко представить себе ситуацию, когда вы испытывали состояние удовольствия, радости, успеха. Вспомните, какие вы испытывали эмоции в тот момент, как реагировали на это окружающие люди, какими глазами смотрели на вас. Подробно опишите эту ситуацию в дневнике, блокноте или просто на листе бумаги. Запомните это состояние и мысленно возвращайтесь к нему каждый раз, когда кажется, что начинаете терять уверенность в себе. Пусть это станет своеобразным ритуалом.

Символ успеха и уверенности в своих силах

Может быть, вы замечали, что получаете успешное завершение дела, когда на вас надеты, например, любимые сережки или подвеска, подаренная в детстве мамой. Или это может быть изящный шарф, привезённый из памятной поездки. Смело надевайте на себя такие символы уверенности перед важными событиями или просто берите их с собой.

Если такого символа у вас пока нет, его можно себе придумать. Это может быть даже просто заставка на вашем телефоне с изображением предмета, животного или пейзажа – с тем, что у вас ассоциируется с успехом, победой. Например, изображение льва, орла или горного пейзажа.

Это может быть небольшой предмет, особо значимый для вас. Например, камешек с берега моря, лежащий на дне сумочки жёлудь, подаренный вашим любимым ребёнком.

Перед важным событием посмотрите на этот предмет или изображение, почувствуйте силу, поддержку, которую он вам дарит.

Нет перфекционизму

Иногда причиной неуверенности может стать перфекционизм. Понимание, что результат может стать не таким идеальным, как хочется, часто приводит к растерянности. Попробуйте сфокусировать своё внимание на процессе, а не на идеальном результате. Ожидание безоговорочно идеального результата, несомненного успеха может вызвать стресс и подавленность. Сосредоточьтесь на своих действиях, а не ожиданиях призрачного успеха.

Поддержка близких

Перед значимыми событиями очень важно знать, что рядом с тобой есть люди, которые искренне верят в тебя и всегда готовы поддержать. Поделитесь своими переживаниями с родными, близкими, друзьями – с теми людьми из своего окружения, в поддержке которых вы уверены. Их добрые слова помогут вам снова обрести крылья за спиной.

Скажи стоп негативным мыслям

В преддверии ответственных мероприятий мы нередко чувствуем страх и беспокойство. В голове бесконечным потоком начинают крутиться мысли «у меня не получится», «я не справлюсь», «зачем я взялся за это, другие гораздо успешнее меня»… Очень важно поймать себя на этих мыслях, постараться их остановить и переключить на позитивные высказывания. Иначе негативные мысли будут всё больше подавлять нас, рассеивая уверенность в прах. Попробуйте мысленно сказать негативу «Стоп!», сделайте глубокий вдох и выдох. Подумайте, почему вы решили, что не справитесь? Вспомните ситуации успеха. Подумайте о том, что у вас есть способности, знания, опыт, которые приведут вас к положительному результату. Переключите себя на мысли о том, что всё получится. Не забывайте о том, что победа над собственными страхами уже и есть часть успеха.

Следует помнить, что уверенность в себе – не постоянное состояние человека. Очень редко бывает так, что человек чувствует себя уверенным всегда – в таком случае можно уже скорее говорить о порой неоправданной самоуверенности. Каждый человек в ситуациях перед важными событиями может чувствовать нерешительность, страх, растерянность и даже подавленность. В нашей статье мы рассмотрели различные методы возвращения уверенности. Пробуйте разные способы, экспериментируйте. Что-то обязательно подойдёт именно вам. Постепенно вы научитесь справляться с тревожными состояниями и возвращать уверенность в себе за достаточно короткое время. Это поможет вам смело сталкиваться с любыми вызовами и уверенно идти к новым победам и достижениям.

Автор: Tanya F (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.